即日给专家出现16套瑜伽格式图，意正在帮诸位学员供应排课思绪。（注：箭头向上默示吸气星空体育，箭头向下默示呼气。）

　　拜日式A和B是瑜伽中十分经典的进修，可能行动进修前的热身，若是没有1个幼时去进修瑜伽，也可能进修5遍拜日A和B瑜伽。

　　劈腿是一个富裕挑拨性的格式，然而看待髋部斗劲紧的人来说星空体育，开髋是件很痛楚的事项星空体育。念要练成一字马的学员，可能将这套序列循序渐进的实行进修。

　　这两套倒立序列星空体育，前面的格式难度幼，稍微有点基本的学员应当都可能竣工；后面的倒立难度斗劲大，可按照个情面况可能遴选靠墙进修。

　　这个序列可使脊柱获得舒展，同时能巩固双臂和手腕的力气瑜伽，看待头部有很好的舒缓成就。

　　这套瑜伽序列可能开释背部的痛苦瑜伽、危殆和压力星空体育，缓解并改观背部的不适，更加是下腰背部。

　　飞鸽式必要髋部的翻开，手臂瑜伽、焦点、背部和腿部的力气，髋部不敷机动的学员星空体育瑜伽同盟16幅格式图 瑜伽教员都保藏了，也可能通常进修这套序列。

　　这套序列不单可能改观均衡本事，更多的可能拉伸到双腿。大腿前侧、后侧瑜伽，内侧、表侧都可能练到，是瘦大腿不行错过的格式。

　　这两套序列进修简直熬炼到了全身各个部位，十分适合行动旧例的瑜伽进修序列。来历--瑜伽同盟